Parte de referencias claras
La nutrición parte de orientaciones para deportes de resistencia. Las presiones son aproximadas y las zonas usan tu FTP como referencia.
TU NUTRICIÓN, LISTA PARA SALIR
Ten claro
qué vas a llevar.
Calcula tus bidones, mezcla casera, sodio y comida según la duración y el esfuerzo. Gratis y sin crear una cuenta.
GratisSistema métricoPuedes compartirlo
HERRAMIENTAS GRATUITAS DE CICLISMO
Prepara cada detalle.
Calcula lo que necesitas antes de subirte a la bici.
01
Calcula mi plan →
02
Calcula una referencia →
03
Calcula tus zonas →
PLANIFICADOR PRINCIPAL
Planificador de nutrición
Mezcla de maltodextrina y fructosa, bidones, sodio, geles y paradas para recargar.
Presión de los neumáticos
Una presión inicial delante y detrás según el peso total, el ancho real, el montaje y el terreno.
Zonas de potencia FTP
Convierte tu FTP actual en una referencia de siete zonas para entrenar.
EL MÉTODO GRUPPETTO
Cálculos útiles.
Límites claros.
Convierte los números en provisiones
Traducimos gramos y mililitros en recetas para tus bidones, comida y recargas de agua.
Pruébalo entrenando
La tolerancia digestiva, la sudoración y el material varían. Cambia una variable cada vez y anota tus sensaciones.
Basado en orientaciones habituales de resistencia, como el posicionamiento conjunto del ACSM sobre nutrición deportiva y estudios sobre carbohidratos durante el ejercicio prolongado.
Lee la guía de carbohidratosGUÍAS PRÁCTICAS
Entiende tu plan.
Dos guías prácticas para preparar la nutrición de tus salidas.
GUÍA DE MEZCLAS
Cómo preparar tu bebida con maltodextrina y fructosa
Proporciones, ejemplos por bidón, sodio y pasos para preparar la mezcla.
GUÍA DE CARBOHIDRATOS¿Cuántos gramos de carbohidratos necesitas por hora en bici?
Elige un objetivo realista para rodajes cortos, salidas largas y marchas exigentes.
RESPUESTAS CLARAS
Antes de llenar los bidones.
¿Siempre necesito 90 g de carbohidratos por hora?+
No. Es un objetivo avanzado para sesiones largas y exigentes. En salidas cortas o suaves suele bastar mucho menos. Las ingestas altas deben practicarse progresivamente.
¿Es segura una bebida casera?+
Puedes usar carbohidratos en polvo de uso alimentario, pesándolos con precisión e introduciendo concentraciones más altas de forma gradual. Sigue la etiqueta de los productos de electrolitos.
¿La calculadora sustituye a un dietista deportivo?+
No. Es una referencia para planificar en adultos sanos. Si tienes una enfermedad, síntomas recurrentes o necesidades clínicas individuales, consulta a un profesional cualificado.